Ny udfordring

Som jeg skrev forleden dag, så har jeg tilmeldt mig noget der ikke er en triatlon, men som dog stadig er i samme kategori. 

Jeg har tilmeldt mig mit aller første cykelløb!

Jeg har endelig fået min fars aflagte Pinarello Paris med mig ind til byen så jeg kan cykle nogle ture ind i mellem. For at være sikker på den bliver luftet efter mit sidste trialon den 7. september (som forøvrigt er lige om lidt) så har jeg tilmeldt mig Århus-Københavnløbet. 

Det er et cykelløb der starter i Århus, kører forbi Odense og slutter i København. Jeg har tilmeldt mig ruten mellem Odense og København, som er 190 km lang.

Løbet er den 15. september 2015, så jeg har et helt år til at nå at træne op. Dét burde kunne lade sig gøre. Tiden vil jeg dog ikke spå om endnu.

Overstået tri og ny triatlon på vej pt. 2

Som I tidligere kunne læse her, er jeg blevet ret vild med triatlon og jeg gennemførte min 2. triatlon den 10. august. Distancerne var 500 meter svøm, 20 kilometer cykling og 6 kilometer løb. I kan her læse om min oplevelse. 

Jeg havde fået lokket min veninde Mette med på idéen om at en minitriatlon var møg sjov, og vi tilmeldte os begge, nogenlunde samtidig, med intentioner om at vi minimum én gang om ugen skulle mødes og træne en af disciplinerne. Men mine jobs og Mettes læseplaner var svære at forene og vi nåede derfor kun fællestræning 4-5 gange på de 2 måneder vi havde fra tilmeldingen til løbet. 

Vi mødtes ved Lyngby Atletik Stadion, hvor arrangementet blev afholdt, i god tid. Vi fandt os til rette, satte cyklerne i stativerne og gjorde os stille og roligt klar til start. Vi havde starttid 20 minutter forskudt. Jeg startede. 

Vi skulle selv vælge en bane at starte på, alt efter hvilken svømmeart man benyttede - kun crawl, crawl/bryst eller kun brystsvømning.

Ved Mette's og min første fællestræning, der foregik i Frederiksberg svømmehal, havde jeg sat målet "at svømme halv/halv" (efter hun, som gammel konkurrencesvømmer, overbeviste mig om at 500 m crawl ikke kunne læres på 2 måneder, hvilket hun havde fuldstændig ret i!). Jeg kom godt afsted. Havde placeret mig bagerst, men måtte allerede 20 meter efter start overhæle kvinden foran mig. Jeg lagde godt ud med crawl, men måtte efter de første 50 meter ty til brystsvømning, og skiftede derefter i mellem de 2, dog med hovedvægten på brystsvømning. Efter små 15 minutter var jeg igennem bassinet (som en af de sidste) og kom hurtigt ud til min cykel. 

Jeg havde inden start fået monteret sportschefen aka far-Bennys cykelcomputer, men kunne ikke få gang i den. Heldigvis var hjælpen lige i nærheden, da enhver sportschef altid er til rådighed på nul komma fem. Vi fik gang i computeren og jeg kom afsted. Fin rute, der skulle overstås 2 gange. Jeg er stærkest på cyklen og kom med en gennemsnitshastighed på 25,83 igennem på 46,5 minut. 

Jeg havde på forhånd sat mig for at gennemføre på under 2 timer (eller hurtigere end Mette) og prøvede på vej ind i skiftezone 2 at få en mellemtid fra søster/mor, og kunne regne ud jeg havde god tid til de sidste 6 kilometer. I skiftezonen fandt jeg overraskende ud af, at nogle havde nuppet min cykelplads (da arrangøren ikke havde sørget for afmærkninger til vores cykler) i irritation fik jeg flyttet den og muligvis givet den et lille puf på vejen. Jeg kom afsted på de sidste 6 kilometer løb og gav mig god tid, da jeg havde godt og vel en time at gøre godt med for at indfri mit mål om 2 timer. Jeg nåede ca. 100 meter da jeg opdagede jeg stadig havde cykelpumpen liggende på ryggen (Jeg har ikke fået investeret i en jakke med ryglomme og cykler derfor med pumpen på ryggen i min sportsbh). Jeg fik lagt den og kom afsted. 

Og her gik det op for mig at små børn, ned til 10 års alderen deltog i løbet! Jeg fik straks fortalt mig selv at hvis disse små børn, kan løbe 6 kilometer, efter alt det andet, så kan jeg sgu også! 

Inden jeg havde set mig om, var de første 3 km overstået og jeg kom ud på 2. runde uden problemer og lynhurtigt (ihvertfald i mit hoved) var de sidste 3 kilometer også tilbagelagt og jeg var i mål! 


Jeg kom på en 115. plads (ud af 184) i tiden 1.45.48 - 1 minut og 10 sekunder før Mette ;)

• Under 2 timer - Tjek
• Hurtigere end Mette - Tjek

Begge glade og tilfredse efter en vellykket triatlon.

Jeg var tilfreds (selvom dette dagen der på for alle Ironmen er peanuts) og ser frem til den 3. og årets sidste triatlon den 7. september i Hillerød, der består af 500 meter svøm, 38 km cykling og 10 kilometer løb. Update efter løbet følger og status på seneste tilmelding til noget andet end tri kommer snarest. Jeg glæder mig!

Chat with champions pt. 1

Som nogle måske ved, er jeg pt at finde i Nanjing, Kina i forbindelse med ungdoms OL. Jeg har rollen som Danmarks Young Ambassador og udgør desuden den danske OL stab sammen med OL Chef Morten Rodtwitt.

Under YOG (short for Youth Olympic Games) er der et kultur og uddannelsesprogram, hvor en af aktiviteterne er "Chat with Champions". Her vil der ved hver session være 3 atleter til stede, som alle har deltaget i OL og vundet medaljer, de ved derfor hvad de snakker om. 
De fortæller lidt om deres tips, tricks, motto'er og besvare spørgsmål fra atleterne, hvis de har nogle. 

I går bestod 'panelet' af:

• Patrick Murphy, svømmer fra Australien med 2 bronzemedaljer
• Heather Moyse, bøbslædekører fra Canada med 2 guldmedaljer
• Lucie Decosse, judokæmper fra Frankrig med 1 guldmedaljer

Og her er hvad jeg fik ud af det:

You don't have to do this! 
- You want to do this.
Alle de valg du tager, hvad enten det er i forbindelse med sport eller ej, er for din egen skyld. Der er ikke noget her i livet du er tvunget til at gøre, du har altid et valg og det valg har nogle konsekvenser, som du efterfølgende må leve med. Som Heather Moyse fortalte, så har hun aldrig været tvunget til at konkurrerer eller stille op i konkurrence, hun har altid mindet sig selv om at hun har gjort det fordi hun havde lyst til at gøre det og dét er vigtigt at huske på. 

No regrets
Fortryd aldrig de valg du har taget. Hvis du tager en fridag, så spørg dig selv om den vil tage dig tættere på dit mål eller om den vil fører dig længere væk derfra? Dropper du træningen fordi din krop har brug for at restituerer, så vil du aldrig fortryde den, men dropper du træningen fordi du hellere vil i byen med venner og veninder, så går der endnu længere tid før du når dit mål. Så overvej altid situationen inden du vælger. 

Enjoy it!
Det er efterhånden en kliché, men husk altid at nyde øjeblikkene når du når målet! Der er intet i verden, som at nå et mål man har kæmpet hårdt for, så nyd det!

Næste session er i morgen og jeg vil derefter opdaterer med nye reflektioner og overvejelser fra nogle af verdens dygtigste atleter. 

3. triatlon tilmeldt

Triatlon-bølgen har ramt mig for fuld skrue! Som I tidligere kunne læse, gennemførte jeg i juni måned min første triatlon, I Forms kvindeTRI, og jeg tilmeldte mig stort set lige efter til Lyngby Storcenter minitri, (afholdes 10. august) med distancer der er lidt længere end den første. Jeg har nu tilmeldt mig min 3. triatlon i Hillerød (den 7. september) med igen lidt længere distancer og jeg skal være ærlig og sige at jeg er blevet ret vild med denne form for træning. Ikke fordi jeg er særlig god til hverken svøm, cykling eller løb, eller fordi jeg skal bryde nogle grænser, men fordi jeg syntes det er vanvittig hårdt og det føles som, at jeg vundet en lille sejr hver gang jeg gennemfører, uanset tid og placering.

Dette citat fra bogen "Tri" af Torbjørn Sindballe beskriver oplevelsen ret godt: 

I modsætning til mange andre ting i det moderne liv kan man nemlig ikke købe sig til den oplevelse, det er at gennemføre en jernmand. Det er en oplevelse, du skal kæmpe for og kun får, hvis du virkelig vil og lærer at motiverer dig selv.

Jeg har hverken lavet en hel eller en halv Ironman (endnu) men jeg kan godt lide tanken om, at det ikke er muligt at købe sig til den oplevelse det er at gennemføre. Jeg håber at disse minitri, kan føre til gennemførsel af en halv Ironman næste sommer, for jeg har helt sikkert fået blod på tanden. Jeg er også ret vild med at have et decideret mål med min træning, så jeg ikke "bare" squatter for at få en fin bagdel, men jeg gør det fordi squatten træner styrke og stabilitet i lår, haser, baller og core på én gang, hvilken hjælper mig i forhold til løbedelen. 

Målet med min træning motiverer mig til at gå forbi styrkesalen fredag aften kl 22.30 og stå op kl 7 lørdag morgen for at løbe en tur, hvad motiverer dig?

Reformertræning - en overset træningsform

Billedet er lånt fra powerhousecph.dk

Da jeg efterhånden har prøvet en del forskellige træningsmetoder og endnu ikke har fundet "the one" zapper jeg lidt omkring og forsøger mig med så mange forskellige ting, som jeg kan finde. Så da jeg for en månedstid siden modtog et nyhedsbrev (jeg slet ikke var klar over jeg havde skrevet mig op til) der tilbød én gratis prøvetime hos Power House CPH, var det ikke svært at beslutte mig for at give det en chance.

 

Jeg har aldrig været bidt af hverken yoga eller pilatesbølgen. Det har ikke fanget mig, i det jeg har lidt svært ved at kalde det en træning, hvis jeg ikke føler jeg har været presset til kanten. Jeg gav det en chance og her kan du læse om min oplevelse:

Efter jeg modtog mailen, bookede jeg en time via deres meget brugervenlige bookingsite. Jeg var ikke helt klar over hvad jeg skulle forvente da jeg cyklede ud mod Østerbro, i det jeg kun kendte til reformeren igennem et indslag i "Go' Morgen Danmark".

Gud hvor blev jeg positivt overrasket, da jeg trådte ind ad døren!
Jeg har været vant til at træne i kommercielle træningscentre, såsom FitnessDK, Fitness World og Crossfit Copenhagen, hvor alle passer deres eget og kun løfter blikket fra gulvet for at kigge på sig selv, der flexer til spejlet..

I Powerhouse, kom jeg ind og fandt hurtigt omklædningsrummet i det lille lokale. Der var dejlig lyst og en god atmosfære. Jeg låste mine ting inde i et skab, der hverken krævede depositum, kort eller at jeg medbragte min egen lås. Da jeg trådte ud af døren og ville sætte mig ind og se på holdet før mit, blev jeg mødt af en meget glad, fremmed dame med et "Hej!" (som jeg senere fandt ud af hedder Gun Britt og er frisør). Jeg satte mig i sofaen, som var placeret midt i lokalet og med udsyn til det igangværende hold, som i modsætning til FW ikke var klemt inde bag lukkede døre. Hele 'centeret' er et stort åbent lokale, med undtagelse af TRX-rummet.

Vi kom til og fandt hver vores reformer, med god afstand til sidemandens. Og hvad er en reformer så? Det er en pilatesmaskine, der er bygget op af fjedre, stropper, et sæde, en bar og et jumpboard og de siger der er over 600 forskellige øvelser, man kan lave på den, så der skulle være mulighed for varieret træning!

Vi lavede en del øvelser for overkroppen, hvilket passede mig ganske fint, da jeg oftest selv træner ben, dog var der stadig blandet forskellige squat-variationer ind. Der er begrænsede pladser på holdet, som selvfølgelig er begrænset af antallet af maskiner, så træneren, som i dagens anledning var Jan Svensson, nåede fint rundt til alle og tjekkede teknik og vægtmodstand. 

Da der var gået en time, som gik overraskende hurtigt, svedte jeg som en gal. Jeg følte jeg havde givet alt hvad jeg havde, men var foruden den udmattende følelse, jeg oplever efter styrketræning. Jeg følte mig ikke øm dagen efter, men på 2. dagen var jeg slet ikke i tvivl om, at det havde været godt for noget.

Det er desværre en dyr form for træning (130 kr pr time), men det er hel klart et fantastisk supplement til min "almindelige" træning og ærgeligt at der ikke er flere steder i KBH der tilbyder det, for det er klart en træningsform der er stærkt overset!

Flere kendisser har allerede opdaget reformermaskinen, bl.a. Ibi Støving, læs om hendes oplevelse og motivation her.

Dagens inspiration

Når motivationen mangler..

Når motivationen mangler, er det svært at tage sig sammen til at kigge forbi træningscenteret. Men hvorfor udebliver den? Jeg har nedenfor listet nogle bud op og reflekteret over hvordan motivationen kan genfindes:

Hvorfor udebliver motivationen?

1. Manglende mål med træningen
2. Manglende resultater
3. Manglende rytme
4. Manglende træningspartner
5. Manglende forståelse fra omgangskredsen
6. Livsstil

Hvordan genfindes den?

1. Har du et konkret mål med din træning? Ellers skal du til at få det. Det er svært at finde motivationen hvis du ikke ved hvorfor du træner. "For at blive fit" eller "For at blæde stærk" er ikke et konkret mål (læs mere om målsætninger her) Udover at sætte dig et mål, så overvej hvorfor du gerne vil nå målet? Hvis du ikke har en grund til at nå målet, kan du sætte nok så mange kilo og tidshorisonter på dit mål, men det fremmer ikke motivationen i min verden.  
2. Kommer resultaterne ikke, er det svært at holde motivationen oppe. Træner du hverdag uden at kunne se forskellen på kilo, gentagelser, spejlbilled eller kilometerantal er det mægtig svært at blive ved med at bruge timer i fitnesscenteret eller i skoven. Overvej at investerer i en personlig træner, der kan hjælpe dig, så du kan se resultaterne. De fleste bliver overrasket over hvad de kan, når de bliver presset af en personlig træner, og træner du hårdere, vil resultaterne også kommer hurtigere (inden motivationen igen er væk)   
3. Træner du kun når du har tid, finder du aldrig en fast rytme. Vi er vanemennesker, om vi vil vedkende det eller ej, og det er bare lettere for mange at komme afsted hver mandag og torsdag, end at skulle planlægge fra dag-til-dag om der er tid, for så er der det sjældent.
4. Har du en træningspartner der står og venter hver mandag og torsdag, er der heller ingen gode undskyldninger for at blive væk og du får samtidig det sociale perspektiv, som mange mangler ved fitnesstræning. Overvej evt. at tilmelde dig et fast hold hvis du er fitnessmotionist, eller find en idrætsforening og meld dig ind i. Der er mange forskellige tilbud og du kan finde mange på DIF/DGI's hjemmesider eller google dig frem.
5. Hvis din omgangskreds ikke viser forståelse overfor din træning, er det svært at blive ved, da du vil føle du skuffer, ved at udskyde/aflyse/rykke aftaler gang på gang. Sørg for at de forstå hvorfor du gør det, fortæl dem om dit mål, og hvilke dage du har træningsfri, så de ikke foreslår tirsdag hver gang i skal koordinerer kaldender, hvis dette er din faste træningsdag.
6. Sørg for at ændre hele din livsstil hvis du virkelig vil holde motivationen. Hvis du drikker alkohol hver fredag/lørdag bliver det hurtigt en vane at spise tømmermændspizza dagen efter og så er det svært at finde motivationen og ikke mindst energien til at træne. Det er også lettere at komme afsted til træning, hvis du i forvejen føler du lever og spiser sundt, så sørg for at hele din livsstil hænger sammen.

Har i nogle andre metoder til at holde motivationen? 

Overstået KvindeTri og nyt triatlon på vej

Mit seneste indlæg (som i øvrigt er 100 år siden) handlede om min deltagelse i IformKvindeTri, eller ihvertfald mine intentioner om at deltage i det. Det blev afholdt den 1. Juni og her får i min oplevelse af eventet.

Jeg havde på forhånd fået trænet alt for lidt, en enkelt tur i svømmehallen, med min veninde der skulle forsøge at lære mig crawl og en enkelt tur omkring Arresø med min far på cyklen var hvad det var blevet til, inden jeg den 31. maj hentede min fars aflagte cykel alt for sent om aftenen og derefter kørte mod København.

Da jeg kom hjem, pakkede jeg alle mine ting så jeg var klar til at komme tidligt afsted søndag morgen, så jeg ikke skulle stresse rundt på løbspladsen inden min starttid kl 9.53. Det endte selvfølgelig med at jeg kom alt for sent i seng, og kun nåede at sove 5 timer inden min alarm ringede og det var blevet den 1. juni 2014. Jeg opdagede hurtigt at jeg heller ikke havde købt ind til en solid morgenmad, og havde kun en banan, der så skulle holde mig igang resten af dagen. 

Jeg kørte afstod mod Gentofte, fandt en parkeringplads og begyndte at begive mig ned mod startområdet. Jeg fandt min plads til cyklen og fik skiftet til svømmetøj som endte med en sportsbh og et par short, for jeg havde selvfølgelig heller ikke fået købt den badedragt jeg syntes jeg havde brug for. Jeg havde nu en halv time til at sidde og vente på klokken blev 9.53, som var min starttid. Jeg satte mig til rette, og kiggede på alle de andre som ivrigt sprang i vandet, klar til at se hvor hård en minitriatlon egentlig er og jeg kunne til min store glæde se, at det var de færreste der forsøgte sig med crawl, så jeg følte mig ikke hel ved siden af.

Klokken blev 9.53 og jeg kom i vandet, 300 meter skulle jeg svømme. Med undtagelse af min svømmetur i Frederiksberg svømmehal 3 uger forinden, havde jeg ikke svømmet siden folkeskolen, som vel er noget lignende 4./5. klasse. Vi startede 4 samtidig og jeg blev lynhurtigt overhalet af de andre 3, men jeg tog det stille og roligt og svømmede der ud af så godt jeg kunne og jeg kom igennem! Jeg løb så hurtigt jeg kunne ud for at finde min cykel, mens jeg smed en t-shirt over hovedet, så jeg kun skulle have mine sokker og cykelsko på, jeg kom ret hurtigt afsted, hvis jeg selv skal sige det, og var ikke ét sekund i tvivl om at min styrke lå i cyklen, så der skulle fart på, hvis jeg skulle have en god tid. Mit mål forinden var 2 timer, det havde jeg aftenene i forvejen i min søvnløshed sænket til 1 time og 45 minutter, så jeg cyklede så hurtigt jeg kunne, brugte alle de amatørkneb jeg kendte til, for at få fart på og syntes selv det gik overraskende hurtigt, jeg kom ind i skiftezonen hvor den frivillige spurgte om jeg havde cyklet 2 omgange, det mente jeg.. Lige indtil jeg så, at de andre 3 jeg var startede samtidig med, som havde overhalet mig i svømmehallen ikke var kommet tilbage, jeg skyndte mig op på cyklen igen og kørte den sidste runde. Det kostede lidt spildtid, men jeg var fortrøstningsfuld da jeg kom ind i skiftezonen (igen) og fik stillet cyklen fra mig og skiftet til løbesko. Her opdagede jeg til min store forbavselse hvor forholdsvis længe det tager, at omstille sine ben fra cykling til løb! Det var jeg slet ikke forberedt på.. 

Men nu manglede jeg kun 4 km løb, for at have gennemført min første triatlon, og hvor svært kunne det lige være? Sværere end jeg troede!

Jeg løb de første 700 meter og måtte så allerede lunte og gå lidt grundet siddestik! Jeg nåede til målstreget, troede jeg, og opdagede her at jeg kun havde overstået de første 2 kilometer, for der var sørme også 2 runder løb! Jeg fik dem overstået og spurgte undervejs 2 søde piger hvad klokken var blevet 11.07 var svaret, (1 time og 18 minutter efter min starttid) jeg besluttede mig hurtigt for at mit nye mål var 1 time og 30 minutter og måtte kæmpe mig igennem det sidste stykke vej med sidestik og ondt i knæet. Men jeg klarede det! Jeg gennemførte mit første (fucking) triatlon og kunne fejre det .. helt alene. For som den eneste (virkede det til) havde jeg åbenbart glemt at inviterer nogle tilskuere.

Men vigtigst af alt: jeg gennemførte mit første minitriatlon på 1 time, 27 minutter og 20 sekunder og jeg var glad! (og forkælede mig selv med et par nye Kari Traa løbebukser)

Jeg har nu fået smag for mere og har allerede tilmeldt mig (sammen med en veninde) et nyt triatlon den 10. august med lidt længere distancer (500 m, 20 km, 6 km) og jeg har denne gang sørget for at inviterer min familie, så nogle kan heppe på mig undervejs.

IForms KvindeTRI 2014

Jeg blev i går fanget af stemningen, da jeg sad og surfede inspirationsbilleder, prøvede at fastsætte mig et træningsmål og samtidig planlægge den næste måneds træning.. Og før jeg vidste af det havde jeg købt en billet til IForms KvindeTRI. Det er hvad der sker..

 

IForm har opbygget løbet således at man starter med at svømme 300 meter i indendørs bassin, efterfulgt af 20 km svømning og afslutningsvis løber man 4 km, så det er forholdsvis korte distancer. For mig handler det dog i højere grad om at have et mål og noget at træne op til, end lange distancer og jeg tror at dette løb er en rigtig god starter til flere arrangementer af samme genre.  

I den forbindelse (Og fordi jeg har fødselsdag om 1½ måned) så har jeg selvfølgelig kigget lidt efter noget nyt træningstøj. Jeg skal i hvert fald som minimum have en badedragt, og når nu man skal invisterer i sådan én, så kan man ligeså godt købe en der også er lidt fashionable. Så her er mine ønsker pt.

Badedragt - Adidas by Stella McCartney - Løbetop - Adidas by Stella Mccartney
Hoodie - Nike - Shorts - Adidas by Stella McCartney - Løbesko - Nike

Desværre bærer mine ønsker præg af vinterstemningen og indeholder ALT for meget sort, men badedragten, shortsene og toppen skal jeg helst sikkert eje, inden jeg skal gennemføre løbet den 1. juni og løbesko er egentlig også altid rare at have i en neutralfarve. Forhåbentlig dukker der en mere farverig hoodie op i min garderobe snart. 

Er du selv interesseret i at gennemføre kvindetri'en kan du tilmelde dig her.

Inspiration til dagens bentræning

Mangler du lige inspiration til dagens træning? Så er her 14 øvelser for benene. Hvis du ikke er vant til at træne med frivægte, så vær forsigtig og kør med let vægt, for at fange teknikken. Spørg eventuelt en instruktør/personalet i dit fitness center til råds.

KB swing - Sumo squat - Box jump -  KB walking lunges -  Hill sprint
Row mashine - KB jump squat - Skipping - KB jump squat - Side to side jump
Jumping lunges - Heavy squat - Bulgarian split squat - Deadlift - Jumping lunges

Så nu er der ingen undskyldninger for ikke at komme i gang!

Dagens inspiration

Sådan når du dine mål

Jeg har den seneste uges tid haft allieret mig med Sebastian Lundberg, der arbejder som personlig træner, for at få lidt motivation til min træning, og i den forbindelse har jeg haft en masse forskellige tanker, i takt med han stillede diverse spørgsmål og de tanker og konklusioner jeg har gjort mig, vil jeg nu dele med jer, for jeg tror der er flere der har overset nogle ting ved deres træning.

Et af de første spørgsmål Sebastian stillede, var hvad jeg ville opnå? Allerede her havde jeg svært ved at svare - For hvad er det jeg vil opnå? Det kan være svært at holde motivationen til at træne, hvis ikke der er et mål at sigte mod og her kunne jeg endelig få brugt min uddannelse til noget, for her har jeg da lært at sætte 'SMART-mål'.

For at et mål er SMART skal det være:

Specifikt

• Et specifikt mål kan fx være at tabe 5 kilo
• At kunne squate 50 kilo

Målbart

• Du sikre at målet er målbart ved at sætte tal på dit mål i form af fx kilo eller antal gentagelser (Eller endnu bedre - begge dele). Det er svært at have som som mål "at være sund", for hvornår er dette mål opnået?

Accepteret

• For at kunne nå sine mål er det vigtigt at have sine omgivelsers accept. Er din familie med på at du skal bruge en del tid på at nå målet, at du muligvis er væk hjemmefra 1½ time mere om dagen?

Realistisk

• Det nytter ikke at ville tabe sig 15 kg på en måned, for det er på ingen måde realistisk (eller sundt) og det er garanteret at målet ikke vil opnås på den ønskede tid. Sørg for at målet og rammerne omkring er realistiske.

Tidsbestemt

• Sæt en frist på hvornår målet skal være nået og husk punktet ovenfor.

Hvis du benytter disse 'regler' for dit mål, så vil du højst sandsynligt opleve at du når dit mål og derved få en succesoplevelse, som er medvirkende til at holde motivationen oppe, for når først man har oplevet resultaterne, bliver man helt afhængig af at opnå mere.
Hvad er dit mål?

Dagens Challenge - Nordic HIIT

Dagens Challenge er fra Nordic HIIT, se video med forklaringer ovenfor. 

Dagens Challenge - Strong Legs

 

I går var Dagens Challenges fokus på benene og det kan mærkes i dag!

 

Workouten bestod af 2 runder af følgende øvelser:

 

100 Air squats

100 Bridges

- Læg fladt på ryggen, med hælene i gulvet og armene ned langs siden.

- Løft hoften mod loftet og gentag 100 gange..

100 Mountain climbers

100 Calf raises

- Stil dig ganske normalt.

- Kom op på tæerne og derefter tilbage til udgangspositionen.

100 Lunges

 

Gentag minimum 2 gange, alt afhængig af hvor længe du har. Jeg kørte imellem sættene 100 kettlebell snatches, for også at få træner core og lidt skulder. Vær dog forsigtig med snatches og undlad dem helt hvis du aldrig har prøvet dem før, erstat i så fald med 100 push ups.

 

God fornøjelse! I eftermiddag står den på 6 km cykling, så det er næsten en hviledag.

Total Abs af Sebastian Lundberg

 Dagens Challenge i fredags stod på mavetræning. Det er det sværeste sted for mig, at blive tilfreds med. Det kræver fokus, dedikation og vedvarende træning at få sommermaven! Heldigvis er der et halvt års tid endnu, til den skal flashes, så jeg er fortrøstningsfuld!

 

Workouten var tyvstjålet fra Sebastian Lundbergs decemberchallenge og bestod af følgende:

 

30 Knee Crunches
30 Cross Crunches
20 Leg Raises
20 Cycling Crunches
30 Flutter Kicks
20 Heel Touches
60 Sek Planke
20 Superman

 

Da kært barn har mange navne, kan det være svært, ud fra navnene, at vide hvad der foregår, så Sebastian har samtidig lavet en fin video, hvor i kan se øvelserne. Se videoen her.